1.保持良好的心態(tài)

如果過于緊張，無謂地憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便慌亂起來，給自己負面心理暗示，反而會使身體不適加劇，許多高原反應癥狀都跟心理作用有關。切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激動萬分、大喊大叫、奔跑跳躍。

2.足量飲水

在高海拔活動中，足夠的飲水能讓你維持機體平衡，血液循環(huán)通暢，供氧能力增強，心肺負擔減輕，快速排出毒素，從而在很短的時間內適應高海拔環(huán)境，恢復良好的狀況和體能。除了白開水，還可以在水中加葡萄糖、西洋參切片、板藍根沖劑、果珍等，補充能量，增強抵御疾病的能力、預防感冒等。

3.注意防寒保暖。

在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒。一定要帶上足夠的防寒衣物，并且勤更衣，加減衣物一定要及時，做到“宜暖不宜涼”。人在高海拔，身體機能失衡，抵抗力下降，極易受到病魔侵害。

4.合理膳食。

在高原缺氧環(huán)境，人體新陳代謝受到影響，消化系統(tǒng)功能較平原地區(qū)減弱，但人體在高原地區(qū)消耗的能量、維生素等卻比平原地區(qū)大大增加。因此，在飲食安排上，多吃易消化的食物，少吃油膩食物，也不宜吃得過飽，要增大碳水化合物（應該占60%以上）和高植物蛋白的比例，增加各種維生素的攝入，以便快速提供熱量，提高機體適應能力。

5.合理安排行程。

第一次去高原，最好做火車，這樣從低海拔到高海拔慢慢的適應，是不容易高反的。如果做飛機的話，建議行程最好是從“前藏”到“后藏”這樣的過程。拉薩、山南地區(qū)稱為“前藏”，日喀則地區(qū)則稱為“后藏”，整個藏北高原稱為“阿里”。林芝就屬于前藏，它的海拔只有兩千多米，林芝被譽為西藏的小江南，景色也非常不錯，可以在林芝玩上兩三天再到拉薩（海拔3650米）等地，這樣就能避免直接去高海拔地區(qū)而導致一下子不適應引起高反。

6.晚睡早起。

高原的夜晚往往比白天更難過，晚上空氣中含氧量更低，人體自身在進入睡眠狀態(tài)后，不像白天那樣能通過主動調整呼吸來緩解缺氧狀況，呼吸會逐漸降到接近平原的頻率，導致缺氧。比較好的辦法是，針對自己平時的睡眠習慣，略微再推遲1小時左右再睡。

在做好防寒保暖的前提下，房間或帳篷一定要保證良好的通風。房間可以適當開窗，帳篷注意通氣口完全打開，必要時拉鎖留縫。高原的空氣本來就稀薄，如果再處于封閉環(huán)境中，循環(huán)呼吸固定體積的空氣，更容易導致頭疼和其他不適。

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